Советы онкопсихолога

Не волнуйтесь! Как снизить повышенную тревожность в период диагностики

Кан Анна Александровна

Новость о диагнозе, операция, химиотерапия и/или лучевая терапия, восстановление — все это серьезные испытания для психики любого пациента. После каждого этапа человек надеется, что наконец-то сможет отдохнуть, однако эта возможность предоставляется далеко не всегда. Онкологический пациент вынужден регулярно и достаточно длительное время после завершения основного лечения проходить обследования. Во время уточнения диагноза тревога и страх логичны, так как это новые переживания в жизни человека. Но почему так неспокойно перед контрольным обследованием? Из-за страха рецидива. Он парализует и заставляет жить от обследования до обследования. В этих промежутках тягостная фоновая настороженность не дает радоваться приятным событиям, мешает жить «здесь и сейчас».

 

Как справиться с повышенной тревожностью и не нервничать в ожидании результатов обследований?

  1. Примите тот факт, что тревога и страх — это нормальная реакция психически здорового человека на ненормальную ситуацию. Совершенно логично, что человек во время тяжелой болезни периодически или постоянно (в острых ситуациях) тревожится и боится. Перед регулярным обследованием просто разрешите себе беспокоиться и переживать по этому поводу. Если вы разрешили, значит, можете этим управлять. Уровень тревожности снизится.
  2. Признайте, что рецидив возможен. Отрицание этого факта противоречит частым обследованиям и внимательному отношению к своему здоровью. Отсюда и тревога: «Eсли рецидив со мной никогда не случится, то для чего я должен обследоваться? Зачем искать то, чего быть не может?» Именно это противоречие порождает беспокойство. Человек оттягивает обследование, обращается к нетрадиционным методам лечения. Рецидив возможен, и он тоже лечится. Чем раньше его обнаружат, тем быстрее будет назначено правильное лечение.

Если тревога реактивная (ситуативная) и проявляется уже как рефлекс в медицинском учреждении, освойте несколько методик по ее снижению.

  1. Старайтесь не приезжать на обследования в одиночестве, позовите с собой друга или подругу, кого-то из близких родственников. Важно, чтобы вы доверяли этому человеку. Поддержка близкого помогает стабилизировать психическое состояние.
  2. Не убеждайте себя, что тревожиться не о чем. Вы в онкологическом учреждении, вы волнуетесь о состоянии своего здоровья — это логично и естественно.

 

Упражнения для снятия тревоги

Если уровень тревоги резко повышается и перерастает в страх или панику, то очень важно проговорить (лучше вслух), что конкретно вызывает это чувство — вот почему так важно присутствие близкого человека во время контрольного обследования. Также в этом случае хорошо помогают любые дыхательные техники, направленные на снятие тревоги.

Техника брюшного дыхания: можете сидеть или стоять (как удобнее), постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему дыханию, думайте только о нем. Затем сделайте несколько дыхательных циклов (вдох, выдох, дыхательная пауза). Поможет счет про себя. На один-два-три-четыре медленно вдохните, выпятив вперед расслабленный живот, старайтесь, чтобы грудная клетка не участвовала в этом дыхательном цикле. Далее на  один-два-три-четыре необходимо задержать дыхание и плавно выдохнуть на один-два-три-четыре-пять-шесть, втягивая живот. Делаем паузу на несколько секунд. Важно дышать размеренно через нос. Через несколько минут такого дыхания вы почувствуете облегчение.

Для нормализации психического состояния эффективны и техники концентрации внимания.

Слушайте музыку!

Музыка оказывает очень сильное воздействие на психическое состояние. Ее легко можно послушать в медицинском учреждении, используя гаджеты. Эксперты по экстремальной психологии рекомендуют следующие произведения.

  1. При переутомлении и нервном истощении:
  1. Для расслабления:

Если упражнения вы выполняете, а уровень тревоги не снижается и не поддается контролю, обратитесь за помощью к психологу и неврологу, чтобы стабилизировать нервную систему. Она отвечает не только за настроение, но и за работу всего организма.

Поделиться:

Читайте также
Как отвлечься от мыслей о диагнозе и сконцентрироваться на том, что происходит вокруг?

Человек часто погружается в проблему настолько сильно, что застревает в ней основательно. Так уж устроен мозг — он должен удерживать наше внимание на том, что для нас актуально... Читать далее

Монохром, неон и жидкое стекло: самый актуальный макияж лета 2021

Если кратко обозначить главные тенденции модного макияжа, то, конечно, сейчас «рулит» натуральность, естественность и сияющая здоровая кожа. Читать далее

Как подобрать слова поддержки для близкого человека? Стоп-фразы и корректные выражения

Социум, в котором мы существуем, редко учит нас адекватному сочувствию. В обществе не принято открыто проявлять эмоции. Более того, поощряется сдержанность, выносливость... Читать далее

Стильные купальники лета 2021: тренды пляжной моды от художника-модельера Сергея Пугачева

Мы все очень ждем лета, чтобы подзарядиться энергией солнца и вдоволь наплаваться. В преддверии летнего сезона мы снова задаемся вопросом, какой купальник выбрать... Читать далее

Советы специалистов: